افضل سحور دايت في شهر رمضان : 3 انظمة مميزة

افضل سحور دايت في شهر رمضان عبر موقع رؤية، كل شخص يتبع نظام غذائي معين سواء حمية لإنقاص الوزن أو مريض للحفاظ على صحته، يتخوف من أيام رمضان التي قد تحدث خللًا بهذا النظام بسبب العزومات والموائد التي تمتلئ بكل ما لذ وطاب من الاطعمة والحلويات والمشروبات، لذا لابد أن نوجه أصحاب الدايت للأطعمة التي عليهم تناولها في وجبتي الافطار والسحور في شهر رمضان.

افضل سحور دايت في شهر رمضان

يوجد العديد من الانظمة الغذائية التي تناسب من يقومون بحمية لإنقاص الوزن، وأهم شئ الا يتم تجاهل وجبة السحور الهامة للجسم وأن تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة وهي كالتالي :

• الزبادي حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
• الخضراوات والفواكه مثل الموز والخيار والتفاح والفاصوليا الخضراء.
• الشوفان معروف بفائدته الكبيرة لصحة الجسم كما أنه يساعد على التخسيس.
• خبز الحبوب الكاملة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الالياف.

أفضل سحور للدايت

بعد أن تعرفنا على العناصر المطلوبة في سحور رمضان لمن يلتزم بالدايت فيما يلي نعرض اقتراحات لوجبات متكاملة لهم :

• فول بدون زيت مع طبق سلطة خضراء وكوب زبادي لايت وربع رغيف خبز.
• كوبين من الزبادي خالي الدسم مضاف اليهم معلقتين من العسل الابيض.
• بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز حبوب كاملة.

دايت رمضان سالي فؤاد

قامت خبيرة التغذية سالي فؤاد بعمل أكثر من نظام مناسب للدايت لوجبتي الافطار والسحور، وفي هذه الفقرة سنعرض لكم الوجبات التي اقترحتها للسحور الدايت :

• طبق صغير فول وبيضة مسلوقة وجبنة قريش مع ربع رغيف خبز.
• 3 معالق فول وبيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء ورغيف عيش.
• كوب لبن او كوب زبادي لايت و 2 ثمرة فاكهة من المسموح بهم مثل الموز والتفاح.
• وينبغي تناول وجبة السحور قبل النوم بساعة على الاقل لأن النوم فور تناول السحور يساهم في زيادة الوزن.

أفضل وقت للسحور للرجيم

• للصائمين بشكل عام، ولأصحاب الرجيم بشكل خاص يفضل تأخير وقت السحور قدر الامكان فكلما كان السحور في وقت متأخر كلما كان هذا أفضل.
• حيث أن ذلك يساعد الصائم على عدم الاحساس بالجوع والعطش سريعًا وصموده لوقت أكبر قبل الافطار بكامل نشاطه وطاقته.
• ولابد للمتبعين نظام الرجيم ان يمكثوا مدة لا تقل عن ساعة بعد السحور قبل التوجه الى النوم.

مشروبات لإنقاص الوزن في رمضان

هناك بعض المشروبات التي يمكن الاستعانة بها في رمضان لتساعد على بقاء الجسم صحيًا دون زيادة في الوزن، وفي بعض الحالات قد تساهم أيضًا في فقدان عدد من الكيلو جرامات وهذه المشروبات هي :

• الزنجبيل يخلص الجسم من الدهون الزائدة لاحتوائه على مضادات الاكسدة.
• القرفة تعمل على حرق دهون الجسم.
• اليانسون يحسن من أداء الجهاز الهضمي ويساعد على تقليل الوزن بسبب مادتي الأنيثولز وحمض الكلوروجينيك الذي يحتوي عليهما.
• الكركم من التوابل المفيدة للجسم كما يساعد على عملية إنقاص الوزن.

أطعمة هامة لفقدان الوزن

الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتهلص من الوزن الزائد كثيرة، ولكننا سنعرض أبرزها في الفقرة التالية :

• البقوليات :  مثل الفاصولياء الخضراء والبازلاء والفول
• الحبوب : حيث تحتوي على الياف وتقلل من نسبة الكوليسترول بالدم.
• المكسرات :  حيث تحتوي على بروتينات بنسبة كبيرة وتخلو من الدهون الضارة بالجسم.

قد يفيدك ايضًا

قدمنا لكم في هذا المقال افضل سحور دايت في شهر رمضان، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.