التخطي إلى المحتوى

أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان عبر موقع رؤية، المرأة التي ترضع لابد أن تتبع نظام غذائي معين ليكون لبنها مفيد للطفل ويحصل منه على العناصر اللازمة التي تساعد على نموه، وإذا كانت المرضع ستصوم فعليها أن تتناول في وجبتي الإفطار والسحور ما يساعدها على إرضاع الصغير جيدًا دون أن  تفقد طاقتها او تصاب بالارهاق، وفي هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي للمرضعة في رمضان.

نظام غذائي للمرضعة في رمضان
  • السحور : كوب حليب، بيض مسلوق وجبنة أو فول، كوب زبادي
  • الافطار : حساء، طبق سلطة، خضار، دجاج او سمك او لحم، القليل من الارز او المكرونة
نظام غذائي للتنحيف للمرضع
  • حليب خالي الدسم
  • خضار مسلوق وطبق سلطة خضراء
  • فراخ او لحم مسلوق او سمك مشوي
أطعمة تساعد على إدرار الحليب للمرضع
  • منتجات الالبان
  • بنجر
  • بذور السمسم

نظام غذائي للمرضعة في رمضان

نظام غذائي للمرضعة في رمضان

  • أن تحتوي وجبة الافطار على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والبروتين.
  • تناول الكثير من المياه والعصائر خلال فترة ما بين الافطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل المطلوبة.
  • تقليل تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمخللات والموالح، لأن جميعها مواد تؤدي الى السعور بالعطش خلال نهار رمضان.
  • عدم إغفال أهمية وجبة السحور التي تفيد جسم المرضع وتساعد على إدرار لبن صحي للطفل.

هل الرضاعة في رمضان تنحف

نظام غذائي للمرضعة في رمضان

  • الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن خصوصًا في أول ستة أشهر.
  • ولكن بعض النساء يزيد وزنهن عند الرضاعة بسبب احتياج المرأة لاستهلاك سعرات حرارية زائدة.
  • يمكن للمرأة المرضع ان تصوم في رمضان بشرط اتباع نظام غذائي صحي يساعد على وزن مثالي لها.

نظام غذائي للتنحيف للمرضع

  • الافطار بكوب لبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن أبيض.
  • الابتعاد عن السكريات وتحلية المشروبات بالعسل الابيض.
  • بعد الافطار وقبل الغداء يمكن فاكهة بكمية قليلة او شرب عصير طبيعي.
  • في الغذاء تناول خضار مسلوق او مشوي مع قطعة لحم ( فراخ او لحوم حمراء او سمك ) وكبق سلطة خضراء.
  • التقليل من الارز والمكرونة على الغذاء، لا يتزيدي عن ثلاثة ملاعق من أيًا منهما، والتقليل من كمية الملح بالطعام قدر المستطاع.
  • على العشاء يمكن تناول تونة بدون زيت وكوب حليب خالي الدسم او كوب أعشاب طبيعية.

زيادة حليب الأم في رمضان

لتزيدي من إدرار الحليب لطفلك أثناء رمضان عليك بتناول بعض الاطعمة التي تعمل على زيادته وأهمها :

  • منتجات الالبان
  • البنجر
  • الاسماك
  • بذور السمسم
  • الفواكه المجففة
  • الخضراوات الورقية
  • البروتينات

قد يفيدك ايضًا

 

قدمنا لكم في هذا المقال نظام غذائي للمرضعة في رمضان، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.