افضل سحور صحي في رمضان : 5 اصناف

مريم

افضل سحور صحي في رمضان عبر موقع رؤية، السحور هو الوجبة الاساسية الثانية في أيام شهر رمضان المبارك، وبخلاف قيمتها الدينية حيث أنها من السنن النبوية التي حثنا عليها رسول الله، أيضًا لها فائدة كبيرة للجسم فهي التي تمد جسمنا بالطاقة اللازمة لنستطيع مواصلة ساعات الصيام دون شعور بالاجهاد والتعب، واليوم سنقدم لكم من خلال هذا المقال اشكال متنوعة من السحور الصحي.

أفضل سحور في رمضان
  • الفول
  • البيض
  • الشوفان
  • الزبادي
أفضل سحور لتجنب العطش
  • الخيار
  • الفول
  • الموز
أفضل سخور للرجيم
  • حبنة قريش
  • سلطة خضراء
  • فول بدون زيت

افضل سحور صحي في رمضان

لتناول سحور صحي في رمضان لابد أن يشتمل على أطباق تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للجسم وهي الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية، وفيما يلي بعض الوجبات التي تعد مفيدة لوجبة السحور :

افضل سحور صحي في رمضان

  • البيض المسلوق أو المخفوق لاحتوائه على البروتين اللازم.
  • الفول ومنتجات الالبان مثل الحليب والزبادي.
  • الشوفان لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات
  • الخضراوات مثل الخيار والطماطم والسبانخ والكرفس
  • سلطة الفواكه فهي مصدر للفيتامينات والالياف والمعادن الهامة.
  • أي نوع من اللحوم يمكن تناوله على السحور بشرط أن يكون مسلوق او مشوي.
  • السحور الصحي لا يجب ان يتضمن الحلويات والسكريات او الزيوت الضارة.

أفضل سحور مايعطش

يعاني البعض أثناء الصيام من العطش الشديد خصوصًا هؤلاء الذين يعملون في أجواء حارة، ولهؤلاء سنعرض أفضل سحور لتجنب العطش :

  • تناول الفول الزبادي والخيار والخس او أرز بالحليب وكذلك الفواكه التي تمنع العطش مثل الموز والافوكادو والبطيخ والبرتقال.
  • عدم تناول المقليات والحلويات وكذلك اللحوم والدحاح على وجبة السحور لأن جميع هذه العناصر تؤدي الى الشعور بالعطش.

سحور صحي ومشبع

لسحور صحي يمنحك شعورًا بالشبع طوال نهار رمضان يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي :

  • تناول الفول مع البيض وحبوب الشوفان فجميعهم عناصر مفيدة ومشبعة.
  • ويمكن إضافة مشروبات مثل اللبن الرائب وثمرات الفاكهة مثل الموز والخوخ.

سحور صحي للرجيم

من يتبعون نظام غذائي معين يتحيرون عند اختيار الاطعمة سواء في الافطار او السحور خوفًا من أن تسبب لهم زيادة في الوزن، لذا سنوضح الان السحور الصحي للرجيم :

افضل سحور صحي في رمضان

  • فول بدون زيت مع جبنة قريش او كوب زبادي وطبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز.
  • او تناول معلقتين عسل أبيض مع كوبين من الزبادي خالي الدسم.
  • تناول 2 ثمرة موز او تفاح او أي نوع من الفواكه المسموح بها مع كوبين زبادي خالي الدسم.

أفضل سحور للتخسيس

  • تناول طعام يحتوي على البروتينات مثل البيض او الفول بالاضافة الى الالياف الموجودة في الفاصوليا والبروكلي والجزر والخبز وغيرهم.
  • ولابد أن تحتوي وجبة السحور أيضًا على الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والاسماك الدهنية والمكسرات.
  • لابد من الامتناع عن تناول الكافيين والمياه الغازية والحلويات والمقليات والسكريات.

أفضل سحور بدون عطش

  • لعدم الشعور بالعطش أثناء الصيام عليك أن تتجنب بعض أنواع الاطعمة التي تزيد من شعور العطش مثل :
    • الحلويات
    • المقليات
    • الاطعمة المتبلة والحارة
    • الشاي والقهوة
    • السكريات
  • ينصح بتناول الفول والزبادي والخيار والطماطم والموز والتفاح والتمر وشاي الاعشاب او عصير الليمون.

قد يفيدك ايضًا

 

قدمنا لكم في هذا المقال افضل سحور صحي في رمضان، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.