أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان

أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان عبر موقع رؤية، المرأة التي ترضع لابد أن تتبع نظام غذائي معين ليكون لبنها مفيد للطفل ويحصل منه على العناصر اللازمة التي تساعد على نموه، وإذا كانت المرضع ستصوم فعليها أن تتناول في وجبتي الإفطار والسحور ما يساعدها على إرضاع الصغير جيدًا دون أن  تفقد طاقتها او تصاب بالارهاق، وفي هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي للمرضعة في رمضان.

نظام غذائي للمرضعة في رمضان

• على المرضعة أن تهتم خلال رمضان بوجبة السحور، التي لها أهمية كبيرة حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال نهار رمضان.
• كما أن هذه الوجبة تساعد على ضبط مستوى السكر بالدم وتجعل المرأة تصمد أثناء الصيام دون شعور بالتعب او الارهاق.
• لابد أن تحتوي وجبة سحور المرضع على تلك العناصر، البروتين والكالسيوم والالياف والنشويات.
• العناصر السابقة موجودة في منتجات الالبان والبيض والخبز والخضراوات المختلفة.
• ويفضل أن تتجنب المرضع أثناء السحور تناول الحلويات والمقليات والاطعمة المملحة والكافيين.
• أما وجبة الافطار فينبغي أن تكون متنوعة وتحتوي على الخضراوات والبروتينات مثل البقوليات واللحوم والنشويات مثل الارز او المكرونة.
• على المرضع أن تناول الكثير من السوائل خلال فترة الافطار، وتتناول بعض ثمرات الفاكهة والحليب.

نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد

قامت خبيرة التغذية سالي فؤاد بعمل نظام غذائي للمرضعات اللاتي يرغبن في إنقاص وزنهم خلال فترة الرضاعة في الايام العادية وفيما يلي نستعرض لكم أهم ما تضمنه نظام رجيم سالي فؤاد للمرضعات:

• وجبة الافطار : كوب لبن خالي الدسم، 5 ملاعق جبنة قريش او جبنة فيتا، طبق سلطة خضراء وربع رغيف عيش.
• وجبِة ما بين الافطار والغذاء : عصير برتقال بدون سكر مع ثمرة فاكهة
• وجبة الغداء : 3 ملاعق رز او مكرونة مسلوقين او بطاطس مسلوقة، مع 2 سمكة مشوية او نصف فرخة مشوية او مسلوقة او قطعة لحم بالاضافة الى طبق خضار غير مسبك او سلطة خضراء.
• ما بين الغداء والعشاء : كوب لبن خالي الدسم
• وجبة العشاء : كوب لبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وجبنة قريش او فيتا وثمرة طماطم او خيار.
• قبل النوم : علبة زبادي مضاف اليها معلقة من العسل الابيض ونصف ليمونة.
• مع الالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء وممارسة رياضة المشي في اليوم لمدة ثلث ساعة.

تجربتي مع الرضاعة في رمضان

لابد لعملية رضاعة بدون تعب في رمضان اتباع الام لبعض القواعد التي أثبتتها التجارب السابقة :

• أن تحتوي وجبة الافطار على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والبروتين.
• تناول الكثير من المياه والعصائر خلال فترة ما بين الافطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل المطلوبة.
• تقليل تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمخللات والموالح، لأن جميعها مواد تؤدي الى السعور بالعطش خلال نهار رمضان.
• عدم إغفال أهمية وجبة السحور التي تفيد جسم المرضع وتساعد على إدرار لبن صحي للطفل.

هل الرضاعة في رمضان تنحف

• الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن خصوصًا في أول ستة أشهر.
• ولكن بعض النساء يزيد وزنهن عند الرضاعة بسبب احتياج المرأة لاستهلاك سعرات حرارية زائدة.
• يمكن للمرأة المرضع ان تصوم في رمضان بشرط اتباع نظام غذائي صحي يساعد على وزن مثالي لها.

نظام غذائي للتنحيف للمرضع

• الافطار بكوب لبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن أبيض.
• الابتعاد عن السكريات وتحلية المشروبات بالعسل الابيض.
• بعد الافطار وقبل الغداء يمكن فاكهة بكمية قليلة او شرب عصير طبيعي.
• في الغذاء تناول خضار مسلوق او مشوي مع قطعة لحم ( فراخ او لحوم حمراء او سمك ) وكبق سلطة خضراء.
• التقليل من الارز والمكرونة على الغذاء، لا يتزيدي عن ثلاثة ملاعق من أيًا منهما، والتقليل من كمية الملح بالطعام قدر المستطاع.
• على العشاء يمكن تناول تونة بدون زيت وكوب حليب خالي الدسم او كوب أعشاب طبيعية.

زيادة حليب الأم في رمضان

لتزيدي من إدرار الحليب لطفلك أثناء رمضان عليك بتناول بعض الاطعمة التي تعمل على زيادته وأهمها :

• منتجات الالبان
• البنجر
• الاسماك
• بذور السمسم
• الفواكه المجففة
• الخضراوات الورقية
• البروتينات

قد يفيدك ايضًا

قدمنا لكم في هذا المقال نظام غذائي للمرضعة في رمضان، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.